wyciskanie skos

[...] w szerokim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3. podciąganie wąskie 4 x 12-6 4.ściąganie drązka gornego do karku 2 x12 5.martwy ciąg 4 x 12-8 Triceps 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 4.pompki na poręczach 4 x 8 przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar [...]

2015-09-23 środa dość mocno dziś zaatakowała mnie obolałość nóg z poniedziałkowego treningu, ciężko chodzić wieczorem siłka klata wyciskanie płasko, sztanga (80kg) wyciskanie skos hantle (27kg) rozpiętki lekki skos (18kg) ściąganie linek wyciągu górnego bicek uginanie gryf łamany uginanie z hantelkami naprzemienne, ławeczka skos ~70st. uginanie [...]

 2016-01-11 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 71         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 306           Dieta             2 917           Bilans             -389         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

[...] nóg siedząc + uginanie leżąc 3s" to 3 serie prostowania + 3 serie uginania? Edytuję, żeby przybliżyć moje pytania: A1: klatka, barki, bicepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

04,06,2009 Trening Klatka wyciskanie płasko 12x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 8x75 kg 10x70 kg wyciskanie skos 10x50 kg 8x60 kg 7x60 kg wyciskanie skos w dół 10x70 kg 8x70 kg 7x75 kg rozpiętki 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg Barki wznosy przodem 12x8 kg 12x8 kg 14x8 kg wznosy bokiem 14x8 kg 14x8 kg 14x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14x30 kg 12x35 kg [...]

17,06,2009 trening Klatka wyciskanie płasko 10x70 kg 8x75 kg 8x80 kg 8x85 kg 6x94 kg wyciskanie skos 10x55 kg 10x60 kg 10x60 kg skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 10x75 kg rozpiętki 10x15 kg 10x15 kg 10x15 kg Barki wyciskanie na maszynie smitha 12x25 kg12x25 kg 8x45 kg 6x45 kg wznosy bokiem 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x87,5 / 15x87,5 / 15x87,5 7a. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 7x60 / 7x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 11x22 / 11x22 / 11x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x57 / 10x57 / 10x57 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x95 / 12x95 / 10x95 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 12x92,5 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 8x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 12x22 / 12x22 / 12x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x60 / 10x60 / 10x60 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x97,5 / 12x97,5 / 10x97,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 [...]

wpiska na szybko z wczoraj i dziś bo jutro o 6 rano wyjazd do wrocka,a ja nawet jeszcze nic nie spakowałem...jak zawsze zresztą%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 140x17 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 200x7 160x9 -rozpiętki ławka pozioma 40x12 50x6 -krzyżowanie na bramie 7x12 -uginanie ze [...]

13.05.2019 Witam :D To mamy trzynastego :D xD jak to mówią dobrze że nie piątek xD Ja dzisiaj z rana 50min cardio. A po pracy trening Push :D Jak zawsze za wszelką cenę chcę zatrzymać obciążenia w miejscu, nie schodzić z nich ani kilograma w dół a jak się da to zrobić coś więcej rep :) I tak też było tym razem :) Udało się zachować wszystkie [...]

4.06.2019 Hej Tak więc kolejny dzień, kolejne 55min cardio z rana na czczo. W sumie to wszystko standardowo u mnie xD posiłki o tych samych godzinach trening o tej samej godzinie, cardio o tej samej godzinie, spanie, budzenie się :D Dzień w 100% ułożony i zaplanowany :D Co do treningu to nie było tak źle :) jakiś spadek siły jest ale nie jest [...]

15.06.2019 Siemka Z rana na czczo kolejne 55min cardio. Prysznic, posiłek i dalej na chwilę w kimę, może z 1h jeszcze udalo mi sie pospać, wstałem i walnąłem foty do raportu te które widzieliście wcześniej :) Później sprzątanie domu, koszenie na dworze i kilka dodatkowych prac na podwórku :) czas zleciał szybko i nawet głodu dzisiaj nie czułem :D [...]

28.10.2021 5 Tydzień Masy Waga: 110,5kg Cardio: 4x 25min ew Bry bardzo dzisiaj :D  Nooo... Nareszcie trochę lepiej z gardłem, chrypa dalej jest ale już ślnę można spokojnie przełykać z lekkim bólem a nie aż takim jakby chciało gardło rozerwać :D nie no poprawa jest co mnie cieszy ale te tabletki co są tylko trzy do wybrania co dostałem to jakaś [...]

https://youtu.be/ntzTy1uLr68 Siema wszystkim tak więc dzisiaj przyszła pora na klatkę i triceps trening spoko gdzie mogłem tam dodałem obciążenia gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc [...]

[...] nie moge wykonac wszystkich cwiczen poniewaz nie posiadam takiego sprzetu jedyne co mam to obciazenie,2 krotkie gryfy,1 długi i ławke A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]

[...] proste tylko mix z maltodekstryną więc idealnie się nadaje na trening U mnie dziś dzień treningowy,wjechała klatka,bok barków i bicepsy+łydki wpisuje tylko serie robocze -wyciskanie skos góra sztanga 150x5 120x14 -wyciskanie hamer leżąc 160x10 180x6 -rozpiętki skos góra 44x11,10 -częściowe wznosy boczne stojąc 26x12 20x14 -wznosy boczne na [...]

[...] 2b. Wznosy z opadu x25 Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 1b. Wznosy bokiem x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6 2b. Francuz na skosie x12 2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25 3a. Uginanie sztangielek x6 3b. Uginanie sztangi x12 3c. Młotki x25 Dzień- nogi siła 1 [...]

2.05.2019 Hej Dzisiaj pospane tylko 5h, chciałem dłużej ale obudziłem się chwilę po 4 i koniec xD no to poleciałem na 45min cardio, prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie [...]